SSブログ

Як вы падтрымліваеце форму і гучыце артыкулы?


Як вы падтрымліваеце форму і гучыце артыкулы?

Рэальная праца ці практыкаванні могуць палепшыць ваша самаадчуванне і зменшыць небяспеку развіцця некалькіх захворванняў, такіх як дыябет 2-га тыпу, 바카라사이트 злаякасная пухліна і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Рэальная праца і практыкаванні могуць мець хуткія і доўгатэрміновыя медыцынскія перавагі. У прыватнасці, звычайныя дзеянні могуць палепшыць ваша асабістае задавальненне. Прынамсі 30 хвілін у дзень могуць дазволіць вам ацаніць гэтыя перавагі.

Перавагі стандартнай актыўнай працы

У выпадку, калі вы звычайна сапраўдна дынамічныя, вы можаце:

паменшыць рызыку сардэчна-сасудзістай недастатковасці

лепш спраўляйцеся са сваім вагой

маюць больш нізкі ўзровень халестэрыну ў крыві

збіць небяспеку дыябету 2 тыпу і некалькіх злаякасных утварэнняў

маюць меншае напружанне кровазвароту

маюць больш грунтаваныя косці, мышцы і суставы і зніжаюць небяспеку стварэння астэапарозу

збіць небяспеку падзення

лепш аднаўляцца пасля шпіталізацыі альбо пасцельнай рэжыму

адчуваць сябе значна палепшаным - з большай энергіяй, цудоўным душэўным станам, адчувайце сябе больш свабодным і лепш адпачывайце.


Лепшая перспектыва

Розныя даследаванні выявілі, што актыўнасць дапамагае смутку. Ёсць мноства пунктаў гледжання на тое, як практыкаванні дапамагаюць людзям перажываць смутак:

Фізічныя практыкаванні могуць перашкаджаць негатыўным меркаванням альбо заняць вас з дня ў дзень стрэсам.

Практыка з іншымі дае нагоду для пашырэння сацыяльных кантактаў.

Пашыраны аздараўленчы стан можа палепшыць ваша самаадчуванне і палепшыць дызайн адпачынку.

Фізічныя практыкаванні могуць таксама змяніць узровень сінтэтычных злучэнняў у вашым розуме, напрыклад, серотоніна, эндарфіну і стрэсавых хімічных рэчываў.

У любым выпадку арыентуйцеся на 30 хвілін у дзень

Каб падтрымліваць самаадчуванне і памяншаць рызыку ўзнікнення медыцынскіх праблем, эксперты і навукоўцы прапануюць мінімум 30 хвілін актыўнай працы ўмеранай сілы на працягу большасці, у ідэале, цэлых дзён.

Правілы актыўнай працы

Правілы актыўнай працы і стацыянарных паводзін Аўстраліі выражаюць:

Паказвае паляпшэнне ў параўнанні з тым, каб не рабіць нічога. У выпадку, калі вы ў цяперашні час не выконваеце ніякай рэальнай працы, пачніце з некалькіх і паэтапна развівайцеся да прапанаванай сумы.

Будзьце дынамічныя ў большасці, у ідэале на працягу ўсіх дзён паслядоўна.

Збярыце ад 150 да 300 хвілін (ад 2 ½ да 5 гадзін) актыўнай працы ўмеранай сілы альбо ад 75 да 150 хвілін (ад 1 ¼ да 2 ½ працяглых перыядаў) рэальнай працы энергетычнай сілы, альбо аднолькавае спалучэнне ўмераных і неверагодных практыкаванняў кожны тыдзень .

Рабіце практыкаванні для ўмацавання цягліц у любым выпадку два дні на тыдзень.

Падыходы да павелічэння фактычнай працы

Пашырэнне ў паўсядзённым руху можа ўзнікнуць з-за невялікіх змен, якія ўносяцца паслядоўна, напрыклад, прагулкі альбо язды на ровары, у адрозненне ад выкарыстання аўтамабіля, Click выхаду з канатнай дарогі, цягніка ці транспарту да прыпынку і прагулкі па астатняй частцы шляху альбо прагулкі дзяцей у клас.

Збярыце ад 150 да 300 хвілін (ад 2 ½ да 5 гадзін) актыўнай працы ўмеранай сілы альбо ад 75 да 150 хвілін (ад 1 ¼ да 2 ½ працяглых перыядаў) рэальнай працы энергетычнай сілы, альбо аднолькавае спалучэнне ўмераных і неверагодных практыкаванняў кожны тыдзень .

Рабіце практыкаванні па ўмацаванні цягліц у любым выпадку два дні на тыдзень.

Падыходы да павелічэння фактычнай працы

Пашырэнне ў паўсядзённым руху можа ўзнікнуць з-за невялікіх змен, якія ўносяцца паслядоўна, напрыклад, прагулкі альбо язды на ровары, у адрозненне ад выкарыстання аўтамабіля, выхаду з канатнай дарогі, цягніка ці транспарту да прыпынку і прагулкі па астатняй частцы шляху альбо прагулкі дзяцей у клас.
nice!(0)  コメント(0) 

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。